矯正不良姿勢，改變不良習(xí)慣，讓與膝關(guān)節(jié)相關(guān)結(jié)構(gòu)回復(fù)到自然、放松的姿勢，就可以從根本上祛除讓人煩惱的膝蓋疼痛了。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是可以預(yù)防的，在人體正確而平衡的姿勢下，關(guān)節(jié)均勻負(fù)重，將身體重量均勻傳遞到雙腳，肌肉與關(guān)節(jié)處于平衡狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)的壓力會自然減輕。對于已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的病人，通過運動，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高肌肉力量，也能夠減輕疼痛和逆轉(zhuǎn)病程。
3A姿勢診斷
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的3A姿勢評估重點是骨盆、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腳部的姿勢。
冠狀軸：身體軀干有旋轉(zhuǎn)，身體左右側(cè)不在一個冠狀面上，身體左側(cè)或者右側(cè)向前旋轉(zhuǎn)。雙腳內(nèi)八字、外八字；膝關(guān)節(jié)O型腿、X型腿;腳間距變寬、變窄。
水平軸：兩側(cè)肩膀不一樣高；兩側(cè)髂前上棘不等高。
矢狀軸：頭部向前伸，耳肩線呈傾斜狀。骨盆前傾；膝關(guān)節(jié)屈曲或者過伸。
痛點：在大腿后側(cè)肌群及前側(cè)肌群，如股二頭肌、半膜肌、半腱肌的下端、股四頭肌靠下方的位置可觸及痛點。
3A姿勢治療
1.坐姿調(diào)整。身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬，腳趾伸向正前方。在工作中每隔30～40分鐘應(yīng)該休息一下。
2.深部按摩。尋找腿部疼痛敏感點，進行深部按揉，緩解局部疲勞，促進血液循環(huán)。
3.動作練習(xí)
