雙手重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸占”著我們的手，還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康，導致手指關節(jié)和腕關節(jié)莫名其妙地疼痛，手感無力等，這些都是“鼠標手”的征候群。如果你有諸上不適感，那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦，適時地給它放一個“假期”吧。

　　第一招：手指舒展動作

　　Step1 挺胸端坐，彎曲雙手末兩節(jié)，似舞爪狀，全身自然放松。

　　Step2 用力伸開雙手的五指，感受力量從手腕部一直傳到了指尖。

　　Step3 吐氣，用力握緊雙拳。

　　Step4 吐氣，急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。

　　兩種動作交替進行，做2～3次。

　　這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉，增強關節(jié)抵抗力，促進手部血液循環(huán)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。

　　第二招：腕部舉物動作

　　Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上，背部直立，雙肩放松，右手持有重量的水瓶。

　　Step2 腹部肌肉微收，將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處，腕部關節(jié)在膝蓋處完全展開。

　　Step3 吐氣，腕部施力，帶動手向上抬，使右手背向前臂方向動作，將水瓶舉起，保持姿勢30秒。

　　Step4 吸氣，恢復開始姿勢，換左臂重復練習。

　　練習腕部拉伸動作時，水瓶的重量因人而已，以感覺舒適為前提。通過這樣的練習，可以增強手腕力量，鍛煉腕部協(xié)調(diào)能力，能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛，腕關節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習。

　　第三招：上舉拉臂動作

　　Step1 站直，雙腳分開與肩同寬，肩部放松，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

　　Step2 雙手五指交叉，從胸前舉過頭頂，從頭頂向后背做伸展動作。

　　Step3 雙臂平伸，雙手伸展，手掌向下，做水平方向的移動。

　　臂部拉伸這樣的小體操，可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉，有效促進上肢的血液循環(huán)，更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動作要領，并循序漸進，順勢而行，不要過于焦急。

• 上一篇：鼠標手的自我診斷方法
• 下一篇：鼠標手的五大癥狀