大家都知道平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體素質(zhì)避免疾病，而當(dāng)代人極易受到肛腸疾病的侵害，近年來(lái)直腸脫垂的發(fā)病率是一直增加，積極預(yù)防非常有必要。下面就是幫你防患直腸脫垂的小運(yùn)動(dòng)，希望大家空閑之余試一下。
預(yù)防直腸脫垂的鍛煉方法：
(一)指擴(kuò)運(yùn)動(dòng)
右手食指涂適量潤(rùn)滑劑，先在肛門(mén)口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛門(mén)達(dá)2個(gè)指節(jié)，向前后左右四個(gè)方向擴(kuò)肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當(dāng)?shù)谋┝�，可在便后及睡前各進(jìn)行一次。特別適用于肛門(mén)術(shù)后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人。
(二)仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復(fù)原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復(fù)原。每次運(yùn)動(dòng)30次。
(三)快速收縮運(yùn)動(dòng)
可快速收縮肛門(mén)，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2-3次。
(四)提肛門(mén)運(yùn)動(dòng)
靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時(shí)，向上收提肛門(mén)，提肛門(mén)后稍閉一下氣，然后配合呼氣時(shí)，全身放松。每次練90下。一日三次，放在便后和睡前進(jìn)行一次。
關(guān)鍵：養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，忌久蹲茅廁，努爭(zhēng)排便，防止大便干燥，便后和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門(mén)括約肌的收縮，對(duì)預(yù)防直腸脫垂有積極作用。
幫你防患直腸脫垂的小運(yùn)動(dòng)你們都看過(guò)了吧，這些運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)預(yù)防直腸脫垂有效，對(duì)于其他肛腸疾病預(yù)防亦有奇效，粗糧和水果瓜菜都富含纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)很有幫助，所以多吃這些也能一定程度上避免肛腸疾病哦。
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