春季預(yù)防感冒提高免疫力的食譜

　　雜糧粥

　　五谷雜糧是個“大家族”，諸如有秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。

　　椐營養(yǎng)學(xué)家分析五谷雜糧比起精制的面粉和稻米，其營養(yǎng)價值更高，并具有降壓降脂之功效。

　　食材 ：黑豆、黑米各14g，小米、綠豆、紅豆、薏仁、糙米、芡實各34g

　　方法步驟：

　　1、將黑豆、黑米各14g，小米、綠豆、紅豆、薏仁、糙米、芡實各34g以清水徹底洗凈。

　　2、泡水要泡得久，至少要泡4小時。加水，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火熬煮1.5小時。

　　3、煮好后，加入適量白糖，即可食用，冰鎮(zhèn)后口感更佳。

　　西芹炒蘑菇

　　西芹有很高的藥用價值，可用于高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱等疾病的輔助治療，常食西芹有利于清咽利膽，驅(qū)風散熱，清腸利便、止 咳、利尿、明目。西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　另外，蘑菇菇中還含有一般植物中稀有的維生素B12，具有增加紅血球、預(yù)防貧血癥的功能。

　　食材：蘑菇、西芹、辣椒、姜蒜、鹽、雞精

　　方法步驟

　　1、將蘑菇切片，西芹切成段，辣椒切片。

　　2、起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒。

　　3、蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青，加入鹽、雞精調(diào)味就好了。

　　豆干炒芹菜

　　芹菜含有豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮(zhèn)靜，利尿消腫，增進食欲的作用。

　　豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，其消化吸收率達95%以上。

　　食材：芹菜、豆干、干辣椒、姜、鹽

　　方法步驟

　　1、芹菜洗凈切條，豆干頭天晚上用水泡上，第二天拿出用清水沖洗，然后切片、切條均可。

　　2、干辣椒切小段、姜切細條。炒鍋倒油，油溫熱下豆干小火慢炒。

　　3、豆干稍煎（炒）后，將干辣椒段、姜一起放進去略炒。

　　4、再將芹菜段倒入鍋中，大火快炒，加適量鹽調(diào)味，炒至芹菜熟了即可。

　　胡蘿卜炒蛋

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)是自然界較優(yōu)良的蛋白質(zhì)，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生。

　　胡蘿卜能提供豐富的維A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥等功能 。同時還能增強人體免疫力。

　　食材：胡蘿卜、蔥、雞蛋、鹽

　　方法步驟

　　1、胡蘿卜刨絲，蔥切蔥花。雞蛋加少許鹽，打勻。

　　2、鍋中放油，稍稍多一些，放入胡蘿卜絲輕輕拌炒，這時候鍋里的油就會變的胡蘿卜色。

　　3、將胡蘿卜盛出，油一半盛出，一半留在鍋中，放入雞蛋液。

　　4、雞蛋開始成形立即放入胡蘿卜絲，拌炒，撒蔥花。將剩余的一半胡蘿卜油倒入即可。

　　胡蘿卜山藥燉羊肉

　　胡蘿卜可潤腎壯陽，富含大量的胡蘿卜素及多種氨基酸，其所含的琥珀酸鉀鹽有降壓作用，對夜盲癥有一定的功效。

　　食材：羊腩、胡蘿卜、山藥、姜、鹽

　　方法步驟

　　1、將羊腩300克切塊汆水，胡蘿卜100克洗凈切塊，山藥50克洗凈切塊，姜10克切片待用。

　　2、凈鍋上火，放入羊骨湯、姜片、胡蘿卜、山藥、羊腩，大火燒開轉(zhuǎn)小火燉45分鐘調(diào)味即成。

　　除了從飲食上預(yù)防，還要做到以下幾點：

　　春季如何預(yù)防感冒

　　1、按照氣溫增減衣服，春天到來了，但是還帶著冬天的慣性，天氣在一段時間內(nèi)都會出現(xiàn)變化無常的情況，有時候白天會比較炎熱，到了夜晚又會感覺涼風陣陣，哪一天還是艷陽高照，到了第二天就可能陰雨連綿，溫度驟降，這些都會給人們的身體帶來一定的困擾，因為一旦傷風就非常容易感冒，所以，在這段時間內(nèi)，一定要注意保暖，盡量穿的暖和一些避免感染風寒。

　　2、少去人群聚集痛風不好的場所，因為感冒大都是通過呼吸道傳染的，所以，人群聚集且空氣不流通的場所，就會成為一個非常易感的場所，成人還可，尤其是老人和兒童，他們的抵抗力和免疫力相對較低，所以，去這樣的場所就非常容易被傳染。

　　3、保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生。

　　4、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手。

　　5、打噴嚏或咳嗽時應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時佩戴口罩，以免傳染他人。

　　6、每天開窗通風數(shù)次，保持室內(nèi)空氣新鮮。

（責任編輯：何曉霞）