和其他疾病相比，便秘的患病率和疾病負(fù)擔(dān)被低估，它的患病率超過許多常見疾病。當(dāng)食物通過結(jié)腸時，其中的水分再次被吸入體內(nèi)。如果水分被吸收得太多，就會導(dǎo)致便秘。

　　引起便秘主要原因

　　1.纖維素和水分?jǐn)z入過少、活動量減少和環(huán)境改變。

　　2.便秘也可以因旅行、懷孕以及飲食改變等因素而加重。

　　3.有些人也因從小沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、經(jīng)常忍住便意而導(dǎo)致便秘，特別是都市人群，經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會，有了便意，常常會因為過于忙碌而忽視或壓抑。“等一會兒再去吧”，殊不知，便意也會轉(zhuǎn)瞬即逝，等他們有空時，很可能已經(jīng)沒有便意了，便錯失了這天規(guī)律排便的良機(jī)。

　　長期便秘的危害

　　1.便秘導(dǎo)致腹脹難受，消化功能也會受損。

　　2.便秘會加重疾病，讓心腦血管疾病愈發(fā)嚴(yán)重，因為用力排便會加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　3.大便堆積在腸子里久不排出，糞便的殘渣就會在腸道里分解而產(chǎn)生苯、氨等有致癌作用的化學(xué)成分。

　　4.便秘對于患者也有重大心理影響，易造成焦慮、抑郁等心理問題，而且越焦慮，越難拉出大便。

　　5.便秘的問題可以很嚴(yán)重，因慢性便秘而死也并非天方夜譚。大便干結(jié)引起排便困難，造成腹腔壓力升高，血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常、心梗、腦梗等。

　　我國相聲演員馬季當(dāng)年也是死于馬桶上，死因是用力排便導(dǎo)致的心臟病突發(fā)。嚴(yán)重便秘還可造成急性腸壁壞死、破裂、穿孔、扭轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時也會致死。

　　長期便秘怎么調(diào)理

　　1、增加纖維攝入量：防止便秘的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的較好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。怎樣從你的飲食中獲得更多纖維？除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　2、多喝水：當(dāng)提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補(bǔ)充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　3、草藥調(diào)理：喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

　　4、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘的鍛煉形式之一就是步行。

　　5、每天早上喝橄欖油刺激膽囊分解脂肪：每天早上，喝一大湯匙冷壓的輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，接下來是少量的剛壓榨的檸檬原汁來去除油膩的余味。它們啟動你的膽囊開始分泌膽汁，進(jìn)而分解脂肪，從而幫助消化。

　　6、通過瑜伽和按摩減少壓力：壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。

　　專家們指出，便秘是種常見疾病，平時應(yīng)注意飲食，保證日均飲水量2升以上，多吃蔬菜水果，適當(dāng)運動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，避免過度緊張、抑郁。此外，發(fā)現(xiàn)便秘后，切忌自行長期服用通便藥物，尤其是果導(dǎo)片、番瀉葉等刺激性瀉藥，建議到正規(guī)的�？�醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

（責(zé)任編輯：何曉霞）